Меню
16+

Газета «Амурская звезда»

12.09.2018 09:30 Среда
Категория:
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!
Выпуск 37 от 20.09.2018 г.

На душе слякотно, тоскливо и грустно? Берегись, осень - время эмоционального спада!

Осеннее увядание природы, которое в наших широтах протекает с таким роскошеством багряно-золотых оттенков, далеко не всеми воспринимается «на ура».

Некоторые действительно любят разноцветные листья на деревьях, прохладную погоду и даже дождь. Но вот что происходит с теми, на кого осень действует угнетающе? Как им пережить осеннюю хандру с наименьшими последствиями? Во-первых, буквально с наступлением сентября погода начинает резко меняться и в воздухе уже можно уловить запах осени. Холодает не только на улице, но и в домах, что не может радовать никак. Во-вторых, световой день начинает стремительно сокращаться, и большую часть времени мы проводим в сумерках. Если мы не видим долгое время солнца, это влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов. В-третьих, когда-то жаловавшиеся на жаркие летние денечки начинают скучать по ним, и из-за этого осенняя депрессия усиливается вдвойне. Кто рано встает... Постарайтесь вставать раньше, если вам не хватает солнечного света. Действительно, чем ближе к зиме, тем световых часов становится меньше. Чтобы не упустить их все, нужно вставать раньше и заряжаться энергией на весь день. Проводите больше времени на свежем воздухе и не зашторивайте окна, не опускайте жалюзи, ловите каждый лучик солнца. Кто рано встает, должен и ложиться спать раньше. Бороться с осенней хандрой можно здоровым сном. Если спать 7-8 положенных часов в сутки вам не позволяет напряженный рабочий график, уделяйте внимание подушке с одеялом в выходные. Причем спать можно не только ночью, но и в дневное время. Если вы не будете высыпаться, при этом испытывать недостаток солнечного света — это грозит испортить не только ваше настроение, но и оказать влияние на весь организм в целом. Следите за питанием! Конечно, залечивать осеннюю депрессию легче всего за просмотром любимого фильма и поеданием разных вкусностей. К счастью, порадовать себя всякими вкусностями не воспрещается, но в меру. Дело в том, что мучная, жирная и сладкая пища приводит к снижению иммунитета из-за того, что в организме начинают скапливаться шлаки. Поэтому именно в осенний период чаще всего простужаются и подхватывают вирусные инфекции. Больше красок! Если вас не радует осенняя природа и разноцветные деревья, и для вас осень все же серое время года, то внести яркость в вашу жизнь просто необходимо. Начните с дома, повесьте яркие шторы, развесьте по комнате фотографии в цветных рамках, купите пеструю лампу. Если мы не будем сами себя радовать, то кто это будет делать за нас? Что касается гардероба, то бросайте уже привычку, носить все блеклое и невзрачное осенью, чтобы не загрязнить. Одевайтесь в яркие цвета, надевайте цветные шарфы, украшения, платья, блузки. Таким образом вы улучшите настроение не только себе, но и другим. Развлекайте себя, как можете. Встречайтесь с друзьями, планируйте отпуск, гуляйте, занимайтесь спортом, влюбляйтесь, наконец. Осенняя хандра и уныние — не повод вгонять себя в раковину и проводить это время бесполезно, дожидаясь весны. Осенняя — вещь вполне объяснимая и встречается довольно часто. Когда чувствуете плохое настроение и начинаете срываться на близких, помните, что осенняя депрессия рано или поздно проходит, а вот обида может запомниться надолго. Берегите себя и близких от этой никому ненужной осенней депрессии. Пусть в вашей душе будет всегда месяц май! И конечно же, ослабление иммунитета и простудные заболевания. Именно такой представляется осень большую часть своего времени. Можно ли помочь организму справиться с простудой при помощи осенней диеты? С помощью специальной «осенней диеты» можно не только укрепить иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение! «Осенняя диета» для укрепления иммунитета Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано. И это важно именно осенью, когда всё разнообразие свежей летней пищи сменяется на привычные макароны и колбасу. Возьмите за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах. Не менее важны для организма и кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, йогурт, био-кефир). Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофлору кишечника и стимулируют иммунную систему. Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а ты будешь чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение! Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра, натощак, около 5 штук в сыром виде. Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком. Если в вашем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца. Укрепляем иммунитет витаминами Авитаминоз – привычное явление осени. Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения. Осенью можно легко подхватить насморк вот уже третий раз за месяц! Что ж, лето кончилось, и количество потребляемых фруктов и овощей резко сократилось. Для укрепления иммунитета осенью и борьбы с авитаминозом помогут следующие советы. Употребляйте побольше свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других. Хорошо укрепляет иммунитет осенью и шиповник, богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе. Вместо сладкого употребляйте мед или прополис. Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше. Ешьте лимоны. Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить — витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение. Пейте соки. Кстати, о жидкости. Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями. Употребляйте комплексы витаминов и минералов. Это особенно необходимо именно осенью. При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций гарантируем вам крепкий иммунитет и отличное настроение в осенние дни! Кстати, влюбляться можно не только весной. Если вы еще не встретили свою вторую половинку, то подходящий момент как раз наступил. Заведите новые знакомства. Может быть, осенний роман, завязавшийся при случайных обстоятельствах, перерастет во что-то большее.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

2